[...] z jajkiem i warzywami, 15g rodzynek 14:00- obiad co mama zrobi :p ale mysle ze z 300g ziemniakow /100g ryzu jakas sałatka i kurczaczek, kotlecik :p jakis owoc? 15:30- trening zaraz po treningu jakis owoc 17:55 ;d- 4 całe jajka, kilka kanapek, warzywo 15g rodzynek 19:30 Zależy co bedzie;/ jakies kanapki z miesem, warzywo 21:00 twaróg, oliwa [...]
[...] po sobie, czyli z poręczy od razu schodzisz do pompek z pompek od razu do wyciskania potem wskakujesz na drążek. Po zakończeniu obwodu odpoczywasz do minuty (chyba, że chcesz mocniej to 30-45 sekund) i jedziesz z kolejnym obwodem. Ciężar dobierz odpowiedni. Cały trening zajmie Ci 20 minut, ale wyjdziesz na czworaka. Interwał już wtedy zbędny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (gularz, ziemniaki, ogórek), ryż z kukurydzą przed siłownią, lekkie musli po siłowni i bagietki z ogórkiem, papryką, kukurydzą i pieczarkami na kolację. Jeżeli chodzi o trening, to mam 3/4 dni w tygodniu siłownie, zależy od szkoły, sprawdziany, kartkówki itp. Ogólnie chodzimy 3 razy w tygodniu, a jeśli jest taki luźny tydzień, to 4. Moje [...]
[...] okładania Bryla facet opadł z sił i poddał się. Żadne z jego uderzeń nie wywarło jakiegokolwiek wrażenia na Brylu. Jakiś czas później ( ze 3-4 lata ) miałem okazję podjąć treningi u Koreańczyka ( bodajże 7 dan ??? ) który przyjechał pracować do Polski. I sytuacja podobna- wspaniałe kopnięcia itp. ale sądzę, iż z Brylem nie wytrzymałby w walce [...]
[...] tydzien po 5 min., albo zwiększając tempo biegu), innym razem zrób interwały (bo hiita na 100% nie jestes w stanie POPRAWNIE wykonac). zacznij od 5 interwałów 30x30 i co 2-3 trening dorzuc kolejny interwał. posilek po bieganiu to na pewno pelnowartosciowe bialko, a nie jakis jogurcik jak dla panienki ze szkoły. biegaj w dobrych butach, bez [...]
chyba nie masz pojecia o treningu ACT - lepiej poczytaj potem cos sobie uloz a Ci ewentualnie pomozemy poprawic bledy TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji [...]
...:::Dzień 52:::... Trening aerobowy oraz mięśni brzucha I. AEROBY NA ORBITREKU 30 minut II. UNOSZENIE NÓG NA STOJAKU 4s 10 III. SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ Z OBCIĄŻENIEM 4s 10kg-10-10-10-8+2 IV. SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWECZCE POZIOMEJ Z OBCIĄŻENIEM 4s 10kg-7-10-10-10 V. SKŁONY BOCZNE Z WYKORZYSTANIEM WYCIĄGU DOLNEGO 4s 65kg-10 VI. SKŁONY W [...]
15 minut to troszke malo, jesli 4 razy w tyg po treningu cwiczysz to zaczalbym od 30 minut a pozniej stopniowo zwiekszyl do 50 minut max na kazdy trening aerobowy. naczczo nawet i 20-25 minut by bylo ok, ale nie kazdy wytrzymuje taki wysilek Pozdrawiam, NoRtOn
[...] ..a dlaczego?? A dlatego że już kiedyś robiłem nogi w ostatniej serii na sześć razy 94 kg... ale to szybko wróci myślę... Mi osobiście się wydaje że to nie jest dobra siła... zdecydowanie nie... Później Klata i triceps... też spróbuje trafić z obciążeniem od razu na trening na maxa... Zmieniony przez - Royson9 w dniu 2010-03-30 15:19:21
Wrzucam dzisiejszy trening pleców. Nie wiem jak jutro wstanę z łóżka. Sukcesem jest to, że zaczynam czuć pracę mięśni. Po zmęczeniu ich na ciężarach, redukuję obciążenie i naprawdę czuję, że pracuje to co ma pracować. Póki co duża objętość, a na większe ciężary wskoczę po świętach. martwy ciąg: 1 x 12 x 20 kg 1 x 12 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 10 x [...]
Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
[...] kilku dniach i ćwiczyłem dalej, widocznie za słabo się rozgrzałem, lub od razu za wysokie ciężary, następnie po 3 latach przestałem ćwiczyć, jakiś tydzień temu powróciłem do treningów i stało się to samo co kiedyś, to co przedstawiłem na fotce i w opisie, po 2 latach powrotu widocznie za słabo się rozgrzałem, albo za duże ciężary i intensywność, [...]
[...] czy wieprzowego ja nie tykam wogóle,ale to raczej z uwagi na walory smakowe,a raczej ich brak ale co z udkami z kurczaka,wątróbką - można czasem na redukcji? no i mój trening, tu muszę pokombinować co mogę robić w domu opiszę mój ostatni trening: 10 minut rozgrzewki wykroki nóg z sztangielkami (po 4kg) powtórzenia3x10 przysiady plie z [...]
[...] 10:30 bułka z kotletem/szynka sałata papryka i ogórek to bym całkiem zmienił ale jak juz to ciemne pieczywo, kotlet ujdzie,tłuszcze 13:30 gainer tu musi byc posiłek15:00 trening 16:00 po treningu gainer tu ujdzie18:00 pierś kurczaka lub makaron z mięsem mielonym i jogurt jak piers lub makaron to nie są rzeczy które mozesz zamieniac 20:00 [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3115537675a14f229c74a6eebbcd4ea3.JPG Trening aerobowy HIIT wykonany równa 5 obwodów porządna rozgrzewka na początek musiała być bo po poprzednim treningu straszny ból w pachwinie ale na szczęście przestało boleć. Kondycja lekko na + choć po treningu mięśnie nóg nawalają a biegam po prostej drodze a kiedyś biegałem pod górkę [...]
Wodyn - I need help ;-)
